3000 kroków dziennie więcej to niższe nadciśnienie u seniorów

30-10-2023

Wiele starszych osób ma nadciśnienie. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi zaś może chronić przed poważnymi chorobami, takimi jak niewydolność serca, zawały serca i udary.

3000 kroków dziennie więcej to niższe nadciśnienie u seniorów [fot. -Rita-👩&zwj;🍳 und 📷 mit ❤ from Pixabay]

Jak się okazuje, dodanie stosunkowo niewielkiej ilości ruchu, około 3 tysięcy kroków dziennie, może znacznie obniżyć nadmiernie wysokie ciśnienie krwi u osób starszych.

Eksperci z University of Connecticut chcieli sprawdzić, czy starsze osoby z nadciśnieniem mogą uzyskać te korzyści, umiarkowanie zwiększając liczbę codziennych spacerów, co jest jedną z najłatwiejszych i najpopularniejszych form aktywności fizycznej w tej populacji.

- To łatwe do wykonania, nie potrzeba żadnego sprzętu, można to zrobić niemal w dowolnym miejscu i niemal o każdej porze - mówi Duck-chun Lee, współautor badań.

Efekty zwiększenia ilości kroków sprawdzono u osób wieku 68-78 lat prowadzących siedzący tryb życia, które przed badaniem dziennie wykonywały średnio około 4 tys. kroków.

Zwiększenie codziennych spacerów o 3 tys. kroków oznaczałoby, że większość uczestników osiągałaby ilość 7 tys. kroków dziennie, a to jest zgodne z zaleceniami American College of Sports Medicine.

- 3 tys. kroków to wystarczająco dużo, aby przydać sobie korzyści zdrowotnych. I nie jest to zbyt trudne - zauważa Lee.

Uczestnicy otrzymali krokomierze, ciśnieniomierze i dzienniki, aby mogli rejestrować, ile chodzili każdego dnia. Po zwiększeniu aktywności skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi spadło średnio odpowiednio o siedem i cztery punkty.

Inne badania sugerują też, że taki poziom zmniejszenia ciśnienia odpowiada względnemu osłabieniu ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny o 11 proc. i o 16 proc. z powodów sercowo-naczyniowych, a także o 18 proc. zmniejszyło się ryzyko chorób serca i 36 proc. prawdopodobieństwo udaru mózgu.

- Już wcześniej odkryliśmy, że gdy ćwiczenia fizyczne są połączone ze stosowaniem leków, aktywność wzmacnia działanie medykamentów na ciśnienie krwi - mówi prof. Lisa Pescatello, współautorka badań. - To po prostu świadczy o wartości ćwiczeń jako terapii przeciwnadciśnieniowej. Nie chodzi o to, aby w ogóle negować działanie leków, ale stanowią one jeden z elementów leczenia - dodaje.

Odkryto równocześnie, że szybkość chodzenia i chodzenie w dłuższym czasie, zamiast rozdzielania spacerów na krótsze odcinki, nie miało tak dużego znaczenia, jak po prostu zwiększenie całkowitej liczby kroków.

- Zauważyliśmy, że naprawdę ważna jest tutaj ilość aktywności fizycznej, a nie jej intensywność - zauważa prof. Pescatello.

Na podstawie: Increasing Steps by 3,000 Per Day Can Lower Blood Pressure in Older Adults

Senior.pl

Tagi: spacer, aktywność fizyczna, choroby serca, nadciśnienie

Przeczytaj także

Nadciśnienie - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Katalog chorób

Anemia - niedokrwistość, Choroba wieńcowa, Hemoroidy, Menopauza, Nowotwór prostaty, Osteoporoza, Schizofrenia, WZW C / HCV, pokaż wszystkie

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.