Jak pomóc sobie w depresji

Depresja znacznie obniża jakość życia i sprawia, że codzienne obowiązki stają się niezwykle trudne do wykonania. Wśród jej najpowszechniejszych objawów wymienia się: obniżone samopoczucie, utratę lub przyrost wagi nie spowodowane dietą, bezsenność lub nadmierną potrzebę snu, permanentne zmęczenie lub utratę energii, poczucie bezwartościowości lub nieuzasadnionego poczucie winy, spadek zdolności myślenia i koncentracji, problemy decyzyjne, a nawet powracające myśli na temat śmierci. Tak poważne symptomy nie ulegną osłabieniu bez profesjonalnej pomocy, ale warto wiedzieć, że i sami pacjenci mogą mieć udział w efektach terapeutycznych.

Oto, jak sobie pomóc w przypadku doświadczania objawów depresyjnych:

warto zdobyć informacje - przeczytać artykuły i książki na temat depresji, to ułatwi zrozumienie doświadczanych symptomów choremu i jego otoczeniu;

należy stosować taką dietę, aby utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi. Polecane są produkty , które wspierają produkcję serotoniny, np. banany czy pestki dyni. Trzeba unikać stymulantów zwiększających niepokój np. kawy, coli i czekolady. Witaminy i inne suplementy mogą być przydatne, jeśli pacjent dotychczas niewłaściwie się odżywiał;

• powinno się wysypiać, ale nie sypiać zbyt długo,
• realistyczna codzienna rutynę i trzymanie się jej w miarę możliwości pomaga przetrwać trudny okres;
• ćwiczenia - zaczynając od stopniowego wysiłku i powoli zwiększając intensywność treningów - sprzyja uwalnianiu naturalnych opiatów (endorfin), które poprawiają nastrój. Szczególnie rekomendowana jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu: pomaga spojrzeć na problemy z innej perspektywy;
• relaks zmniejsza napięcia i lęk oraz poprawia sen, stąd polecana jest medytacja, joga, aromaterapia i masaże;
• rozwijanie pasji pomaga „zająć umysł" i zmniejszyć częstotliwość oraz intensyfikację negatywnych myśli;
• zmiany w stylu życia, takie jak zmniejszenie oczekiwań co do własnych osiągnięć, stawianie sobie realistycznych celów oraz umiejętność delegowania zadań, zmniejsza odczuwanie niepokoju;
• warto unikać alkoholu i papierosów - używki tego rodzaju często potęgują objawy depresji;
• nie poleca się podejmowania życiowych decyzji w okresie zmagań z depresją; trzeba poczekać lepsze samopoczucie, które często zmienia punkt widzenia;
• nie można liczyć jedynie na samego/samą siebie; warto podzielić się swoimi uczuciami z innymi, np. przystępując do grupy wsparcia;
• nie można wymagać od siebie ekspresowego zdrowienia, proces terapeutyczny wymaga trochę czasu; efekty leczenia obejmującego zażywanie antydepresantów stają się zauważalne po kilku tygodniach.